موضوع اللياقه البدنيه
------
تعتمد على اربعة امور هي
1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )
2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )
3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افضل للتعاون )
4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )
التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )
مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر
وهكذا ايضا للجري او الرياضات الاخرى
ملاحظه
لابد للأحماء قبل كل شئ
المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق
التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى
رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار
واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )
وأمور التسخين للاعبين كرة القدم
1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )
2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )
3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )
4 - الاستمرار لابد منه ومن الافضل العد الجماعي لغاية العشره
5 - ايضا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء
6 - هنالك ايضا القفز وامور اخرى كثيره
7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا
8 - ايضا الجري الى الخلف
9 - جري على قدم واحده وتغييرها
